Wie is(s)t man ganzheitlich erfolgreich?

Gezieltes Training und die bewusste Nahrungsaufnahme gehen für Thomas Mandl Hand in Hand. Der Amateursportler aus Spielberg (Steiermark, Österreich) betreibt regelmäßig Ausdauersport, hat bereits an einigen Wettkämpfen und Bewerben erfolgreich teilgenommen und gefinished, setzt auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung und greift zusätzlich auf Nahrungsergänzungsmittel zurück. In diesem Beitrag erklärt er seinen Standpunkt zu Makro- und Mikronährstoffe.

Die Aussage, dass wir Sportlerinnen und Sportler unseren Vitamin- und Eiweißbedarf ganz einfach über die tägliche Ernährung decken können mag theoretisch funktionieren. In der Praxis sind die Unterschiede zwischen mir und anderen Menschen und deren Mikronährstoffbedarf aber zu verschieden. Jeder Mensch ist individuell. Deswegen ist eine Verallgemeinerung – man denke hierbei an Vegetarier oder Veganer, Menschen mit Unverträglichkeiten oder Nahrungsmittelallergien – nicht möglich. Der gezielte Einsatz von Mikronährstoffpräparaten macht also für mich – vor allem aufgrund meines aktiven Lebensstils – durchaus Sinn.

Neben meiner bioenergetischen Lebensmittelaustestung bei Heide Maria Hahn und somit einer optimalen – auf mich zugeschnittene – Ernährungszusammenstellung nehme ich täglich folgende Nährstoffe zu mir:

Für Freizeitsportlerinnen und -sportler, die sich an einen Trainingsplan halten, um sich gezielt auf einen Bewerb vorzubereiten, bietet sich neben einem Ernährungsplan auch eine bioenergetische Lebensmittelaustestung sowie die Einnahme von Nahrungsmittel an, um ganzheitlich erfolgreich sein zu können.

Die Basis des Amino Sport Komplex legen die sogenannten Aminosäuren. Sie sind die Grundbausteine der Proteine und für zahlreiche Körperfunktionen zuständig. Neben ihrer strukturgebenden Funktion können Aminosäuren jedoch auch abgebaut und dem Energiestoffwechsel zugeführt werden. Bei Ausdauer- und Kraftsportarten ist der Proteinbedarf demnach erhöht. 

Vitamin C ist vor allem dafür bekannt, dass es zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zum Schutz der Zellen vor oxidativen Stress beiträgt. Zusätzlich trägt es zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Funktion des Nervensystems/der Psyche sowie zur Verminderung von Ermüdung und Müdigkeit bei.

Sportliche Highlights

Dynafit 3 Tage Trail Imst
Wipfelwanderweg Lauf (3x Teamsieg)
Koralmlauf 2019 (1x Teamsieg)
Ironman Klagenfurt
Großglockner Ultrarail

Erhöhter Nährstoffbedarf nach einer intensiven Sporteinheit

Andreas Egger, der Sohn der Firmeninhaberin, ist leidenschaftlicher Hobbysportler. Er selbst hat sich bereits vor der Unternehmensgründung von VITURA intensiv mit den Themen Nahrungsergänzungsmittel im Amateursport auseinandergesetzt, um nun so seine ganz persönlichen Erfahrungen und Meinungen in diesem Beitrag teilen zu können.

Mehr Bewegung und Ausdauer erhöhen nicht nur den Energieverbrauch sondern auch den Verbrauch an Mineralstoffen, Vitaminen und Aminosäuren. Das ist auch der Grund, weshalb ich nach jeder intensiven Sporteinheit beispielsweise auf den Amino Sport Komplex zur besseren Regeneration zurückgreife.

Sportlerinnen und Sportler haben durch die erhöhte körperliche Leistung auch einen gesteigerten Energie- beziehungsweise Nährstoffbedarf. Sowohl an Makro- als auch an Mikronährstoffen. Um nach einer sportlichen Aktivität die notwendige Kombination an hochwertigen Vitaminen, Mineralstoffen und vielen weiteren Vitalstoffen zu erhalten, bietet sich eine ausgewogene Zufuhr dieser Stoffe in Form von Nahrungsergänzungen an. 

Sport Basic enthält beispielsweise wichtige Vitamine aus dem B-Komplex, die Vitamine C, D und Beta Carotin, die Mineralstoffe Calzium, Kalium und Magnesium, die Spurenelemente Mangan, Selen und Zink sowie Coenzym Q 10, Cholin und Omega 3 Fettsäuren.

Magnesium 3 Plus enthält Magnesium in drei verschiedenen organischen und anorganischen Verbindungen, um eine anhaltenden Bioiverfügbarkeit zu gewährleisten.

Die tägliche Einnahme von Magnesium beim Training ist für alle Organismen lebensnotwendig:

Magnesium ist vor allem aber auch dafür bekannt, dass es zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne und zum Gleichgewicht der Elektrolyte beiträgt. Überdies unterstützt es die normalen Funktionen von Muskeln, Nervensystem und Psyche und es trägt zur Verringerung von Müdigkeit beziehungsweise Ermüdung bei.

Nach einer anstrengenden, sportlichen Aktivität benötigt mein Körper vor allem Ruhe und Entspannung. Auch die Zufuhr an Nährstoffen zur Regeneration ist für mich persönlich bereits zur Routine geworden.

Durch mein regelmäßiges, gezieltes Training (laufen, Rad fahren, schwimmen, Schi fahren, wandern etc.) habe ich bemerkt, dass viele Komponenten hinsichtlich meiner körperlichen, geistigen und seelischen Gesundheit eine wichtige Rolle spielen. Wichtig dabei ist mir, dass ich alle Bereiche berücksichtige, die mit dem Thema Sport in Verbindung stehen. Sie es eine ausgewogene Ernährung, Mentaltraining, aktive und passive Phasen im Trainingplan, sei es die zusätzliche Einnahme von Mikronährstoffen.

Mikro- und Makronährstoffbedarf für SportlerInnen

Robert Wieland ist diplomierter Fitness- und Gesundheitstrainer. Seit bereits 20 Jahren ist er im Ausdauersport aktiv und setzt sich demnach unter anderem auch intensiv mit seinem persönlichen Nährstoffbedarf auseinander. Im folgenden Beitrag gibt Robert einen knackigen Überblick bekannter Mikronährstoffe und informiert über deren Notwendigkeit. 

In unserer schnelllebigen Zeit ist es gerade für SportlerInnen, die gezielt trainieren und ein Trainingsvolumen von mehr als 300 Stunden/Jahr aufweisen von entscheidender Bedeutung, neben einer ausgewogenen Ernährung mit viel Obst und Gemüse (sekundäre Pflanzenstoffe) auch auf ihre Makro- und Mikronährstoffe zu achten. Durch den erhöhten Bedarf, gerade im Ausdauersport, ist es insbesondere bei den Mikronährstoffen nicht immer möglich diese über die Nahrung zu decken. Diese sind aber nicht nur für unser Immunsystem wichtig, sondern auch für den Leistungsaufbau von SportlerInnen. Mit einem gesunden Körper kann er mehr trainieren und schafft somit die Basis für einen langfristigen Leistungsaufbau.

Weiters sind Mikronährstoffe zum Teil auch an der Verstoffwechselung der Makros beteiligt. Darum sollte gerade der Bedarf an Zink, Selen, B-Vitamine, Vit D und auch K2 ermittelt werden und mit einer bedarfsgerechten, hochwertigen Supplementation ergänzt werden.

Zink ist nicht nur am Eiweiß- Fett- und Kohlehydratstoffwechsel beteiligt, sondern auch wichtig für unser Immunsystem. Die Testosteronproduktion wird angekurbelt, die Regeneration beschleunigt. Haut, Haare und Wundheilung profitieren von ausreichend Zink.

Ein Vitamin B Komplex eignet sich nicht nur für Menschen, die körperlicher Belastung ausgesetzt sind. Auch bei psychischem und emotionalem Stress verbraucht der Körper sehr viel dieser wertvollen Vitamine.

Durch den erhöhten Nährstoffbedarf, gerade im Ausdauersport, ist es insbesondere bei den Mikronährstoffen nicht immer möglich diese über die Nahrung vollständig zu decken.

Das Sonnenvitamin D kann der Körper selbst nicht produzieren, ist aber vor allem für den Calcium und Phosphatstoffwechsel sehr wichtig. Da viele von uns beruflich sehr viel Zeit in Innenräumen verbringen und die Vitamin D Produktion gerade in den Wintermonaten nicht ausreichend gegeben ist, ist auch bei diesem Vitamin ein konstanter Spiegel im Blut aufrecht zu erhalten. Dieser kann sehr leicht mittels Schnelltest ermittelt werden.

Besonders den basenbildenden Mikronährstoffe, wie z.B. Natrium, Kalium, Kalzium, Magnesium und Eisen sollte bei Sportlern vermehrt die Aufmerksamkeit geschenkt werden. Bei den Makros ist es vor allem wichtig, nach dem Training seine entleerten Speicher wieder aufzufüllen!

Dazu kommt der Zufuhr von hochwertigen Omega 3 Fettsäuren eine entscheidende Bedeutung zu. Diese können unter anderem im ganzen Körper Entzündungen hemmen bzw. zum Abklingen bringen und die Regeneration maßgeblich beschleunigen. Sie sind Bestandteil unserer Zellmembran, halten unsere Zellen geschmeidig und durchlässig. Sie werden von unserem Körper in ausreichender Menge benötigt um verschiedene Gewebshormone (Botenstoffe) herzustellen. Wichtig ist dabei die Balance zwischen Omega 6 und Omega 3 Fettsäuren. Dieser Wert sollte langfristig bei unter 5:1 gehalten werden.

Job, Sport und bewusste Ernährung: Wie gelingt dieser Triathlon?

Uns von Vitura interessieren bodenständige Menschen, die sich für die Bereiche – ganzheitliche – Gesundheit, Ernährung und Bewegung interessieren. Diesmal schnuppern wir ein wenig in das Leben von Matthias Cusumano. Der ambitionierte Hobbysportler versucht auf seine persönliche Art und Weise Sport und eine bewusste Ernährung in seinen, teilweise sehr arbeitsintensiven, Alltag gut zu integrieren. Aber wie gelingt das?

Als vielbeschäftigter Bauleiter achte ich ganz besonders auf den Ausgleich in meiner Freizeit. Damit ich weiterhin fit und vital bleibe, treibe ich viel Sport und achte auf eine ausgewogene Ernährung. Ich esse sehr wenig Fleisch und Wurst und sehr viel Gemüse, Reis und Vollkornnudeln. Wenn ich Fleisch esse, dann achte ich darauf, woher es kommt und wie die Tiere dort gelebt haben. Deshalb kaufen wir unser Fleisch ausschließlich beim Bauern aus unserer Region. Für mich ist das sehr stimmig.

Trotzdem braucht mein Körper ab und an mal Nahrungsergänzungsmittel, wenn ich mich beispielsweise auf ein sportliches Großereignis oder auf stressigere Phasen im Beruf vorbereite. Da nehme ich dann aber auch nur hoch bioverfügbares Magnesium 3 Plus und den Amino Sport Komplex zu mir.

Matthias ist ambitionierter Hobbysportler und hat bereits über 300 Rennen absolviert. Neben seinem fordernden Beruf ist der Sport ein guter Ausgleich. Um sich auf ein sportliches Event oder ein stressiges Projekt im Berufsleben vorzubereiten, setzt er auf hoch bioverfügbare Mikronährstoffe.

Generell schaue ich, dass ich viel Bewegung mache, um den beruflichen Stress abzubauen und verarbeiten zu können. Neben Langlaufen (Klassisch und Skating) betreibe ich auch noch Schirollern, Yoga, Reiten, Tauchen, Laufen, Mountainbiken und Triathlon. Ich trainiere nicht nach einem sturen Trainingsplan, den man Tag für Tag abhakt, sondern entscheide eher kurzfristig auf was ich gerade Lust habe und was bei welchem Wetter möglich ist. Und aus diesem “benötigten” Ausgleich zum Beruf, geht sich dann halt ab und an mal ein sportlicheres Großereignis aus und nicht umgekehrt. Ich trainiere nicht auf einen VASA- Lauf hin, sondern es geht sich aufgrund meines Ausgleichs dann gut aus.

Sportliche Highlights

2x VASA- Loppet in SWE (90km klassisch)
13x Glocknerkönig (A- Block- Fahrer)
9x Teilnahme an EM und WM  im Duathlon und Triathlon
16x Teilnahmen an einem Ironman
Koasalauf, Dolomitenlauf, Ganghoferlauf und Steiralauf (Langlaufrennen)
24 h Läufe, Radrennen und Schwimmbewerbe (jeweils in einer Staffel)